일잘러습관 (18) 썸네일형 리스트형 25분 vs 90분 집중 루틴 ? 어떤게 더 좋은거지? 25분 vs 90분 집중 루틴 — 뇌 에너지 리듬에 맞춘 최적 집중 설계집중의 길이는 긴 게 아니다. ‘적정 리듬’이다많은 사람이 “집중을 오래 하면 성과가 오른다”라고 믿는다.하지만 뇌과학적으로는 오히려 반대다.뇌의 주의력은 일정 시간이 지나면산소·포도당 소모 → 사고질 저하 → 오류 증가로 이어진다.즉, **집중력은 길이가 아니라 ‘몰입의 밀도’**가 중요하다.이때 많이 비교되는 것이25분 집중(Pomodoro) vs 90분 집중(울트라디안 리듬 기반) 루틴이다.둘은 경쟁 관계가 아니라,뇌의 에너지 파형(리듬)을 다르게 활용하는 방식이다.뇌는 90분 주기로 에너지를 회복하고 떨어뜨린다우리 뇌는 하루 동안울트라디안 리듬(Ultradian Rhythm)이라는90~120분 주기의 에너지 파동을 반복한다.이.. 몰입 방해 요소 제거 어떻게??? 몰입 방해 요소 제거 — 집중력을 되찾는 ‘주의 환경 컨트롤 전략’몰입을 방해하는 건 “내 의지가 약해서”가 아니다대부분 사람들은 집중하지 못하면자신의 의지가 약하다고 생각한다.하지만 뇌과학적으로 보면 집중력 저하의 80%는 “외부 방해 요소” 때문이다.🔹 스마트폰 알림🔹 개방된 사무실 소음🔹 시각적 어수선함🔹 중간중간 들어오는 갑작스러운 요청🔹 메신저와 이메일의 끊임없는 신호이 모든 것들이 뇌의 주의력 필터(Attention Filter)를 무너뜨린다.실제로 UC Irvine 연구에 따르면한 번 집중이 깨지면 원래 상태로 회복하는 데 평균 23분 15초가 소요된다.(단 한 번의 알림이 생산성 30%를 파괴!)즉, 집중을 지키는 것은 “의지”가 아니라 “환경 설계”다. 뇌를 산만하게 만드는 5가.. "반복 업무" 자동화 루틴 어떻게 만드는지 알려드립니다. 반복 업무 자동화 루틴 — ‘손이 아니라 시스템이 일하게 하라’반복 업무가 시간을 먹는 진짜 이유우리가 하루 동안 가장 많은 시간을 쓰는 일은대단한 기획이나 전략이 아니다.바로 반복 업무다.보고서 템플릿 다시 만들기고객 리스트 수동 정리예약 이메일 매번 작성파일 찾고 정리하고 옮기고…이런 일은 한 번은 금방 끝나지만매일 누적되면 치명적이다.● 실제 연구 데이터일반 사무직은 업무 시간의 41%를 반복적인 관리 업무에 사용한다.하지만 이 대부분은 자동화 가능하다.● 문제는 반복 업무가처음엔 사소해 보이고티가 잘 안 난다는 것이다.그래서 “바쁘게 일하고 있는데, 성과는 안 나오네?”이 생산성 함정에 빠지는 것.● 결론반복 업무는 당신의 뇌를깊은 사고 대신 단순 반응에 중독시킨다.이걸 끊지 않으면 절대 일.. 4시간 집중 루틴 같이 만들어 봅시다. 4시간 집중 루틴 만들기업무 성과를 극대화하는 몰입 설계법하루 4시간만 제대로 집중하면 충분한 이유많은 직장인은 하루 8시간, 10시간씩 일한다.그러나 실제 ‘고성과자’들의 집중 시간은 그 절반도 되지 않는다.세계적 생산성 전문가 칼 뉴포트는 이렇게 말했다.“진짜 성과는 하루 4시간의 고집중(Deep Work)에서 나온다.” 그 이유는 뇌의 구조 때문이다.전두엽(집중·계획·창의 기능)은연속 4~5시간 이상 고강도 활동 불가능한 기관이다.따라서● 4시간 집중 = 가장 똑똑하게 일하는 방식● 시간의 길이가 아니라 밀도가 성과를 결정한다이 4시간만 지키면,퇴근 후에도 지치지 않고 삶의 여유까지 늘어난다.4시간 몰입 시스템의 핵심 — 시간의 ‘블럭화’우리 뇌는 중단되면 재시작하기 어렵다.(평균 재집중까지 23분.. "미루는 습관 없애는 5분" 시작 루틴 배워 보세요. 미루는 습관 없애는 5분 시작 루틴 — 행동을 자동화하는 최소 진입 전략 미루는 습관은 의지가 아니라 뇌의 방어 시스템이다 사람들은 일을 미루면 스스로를 탓한다.“내 의지가 약해서”, “게을러서”, “마음이 준비 안 돼서”…그러나 뇌과학적으로 보면미루는 것은 의지 부족이 아닌 뇌의 생존 시스템이다.우리 뇌는 “스트레스 예상 → 그 일을 회피”하는 방식으로자기 보호를 한다.즉,뇌는 ‘힘든 일’보다 ‘익숙하고 쉬운 일’을 선택하도록 설계되어 있다. 그래서 미루는 습관은 ‘성격’ 문제가 아니라,뇌의 자동 반응이다.그 자동 반응을 바꾸는 가장 강력한 방법이바로 5분 시작 루틴(Just 5 Minutes Rule)이다. 왜 ‘시작’이 가장 어려운가? — 행동심리의 핵심 실제로 사람을 멈추게 하는 건일의 크기나.. 직장인 하루 루틴 템플릿 알려 드립니다. 직장인 하루 루틴 템플릿 — 집중과 회복을 동시에 잡는 하루 설계법 하루 루틴에도 ‘정답 구조’가 있다많은 사람들이 하루를 기분·상황·이벤트에 따라 흘러가게 둔다.하지만 성과를 내는 직장인의 하루는 구조화되어 있다.하버드 비즈니스 리뷰(HBR) 연구에 따르면,루틴을 가진 직장인은 그렇지 않은 직장인보다집중력 41% ↑업무 성과 28% ↑업무 스트레스 32% ↓즉, 루틴은 시간 관리가 아니라 뇌 관리 시스템이다.뇌는 예측 가능한 패턴을 좋아한다.패턴이 유지될수록 주의력 소모↓ / 몰입 속도↑ / 감정 안정↑→ 결국 그 사람의 성과를 만드는 결정적 차이로 이어진다.최고의 하루를 만드는 ‘3+2 시간 전략’일잘러의 하루 루틴은 이렇게 구분된다 👇3개의 메인 집중 구간 + 2개의 회복 구간 🔹 메인 집중구간.. 아침 10분 정리 루틴 알려드립니다. 아침 10분 정리 루틴 — 하루의 혼란을 없애는 ‘인지 리셋 기술’ ‘정리된 뇌’가 집중력을 만든다우리는 종종 “하루가 정신없이 흘러간다”라고 말한다.그 이유는 일이 많아서가 아니라, 뇌가 정리되지 않은 상태로 하루를 시작하기 때문이다.아침은 하루의 인지 시스템을 초기화하는 시간이다.이때 뇌가 해야 할 일을 명확히 구분하지 못하면,주의력이 여러 방향으로 분산되어 생산성이 급격히 떨어진다.심리학자 로이 바우마이스터(Roy Baumeister)는“정리되지 않은 환경은 뇌의 의사결정 자원을 낭비시켜중요한 판단력까지 흐리게 만든다”고 말했다.즉, ‘정리되지 않은 뇌’는 하루를 시작도 하기 전에 이미 피로 상태인 것이다. 아침 10분 정리 루틴의 핵심 — ‘인지 부하 최소화’아침의 10분 정리는 단순히 청소가 아.. 일잘러의 첫 업무 선정 전략 — 뇌가 가장 깨어 있을 때 해야 할 일 잘러의 첫 업무 선정 전략 — 뇌가 가장 깨어 있을 때 해야 할 일아침 첫 업무가 하루의 집중력을 결정한다“하루의 첫 업무를 어떻게 시작하느냐가, 그날의 집중력을 좌우한다.”이 말은 단순한 동기부여 문장이 아니다.뇌의 생리학적 원리가 실제로 그렇게 작동한다.아침 시간대, 특히 기상 후 2~3시간 이내는전두엽이 가장 활발하게 작동하며논리적 사고, 창의적 판단, 문제 해결력이 최고조에 달한다.이때 뇌에 가장 먼저 ‘어떤 업무’를 입력하느냐가그날의 인지적 방향을 결정한다.쉽게 말해, 첫 업무는 뇌에게 “오늘의 우선순위는 이것이다”라고각인시키는 **하루의 명령어(Command)**인 셈이다.하버드대 뇌인지연구소의 실험 결과,하루를 시작할 때 “중요하지만 긴급하지 않은 일”을 먼저 처리한 그룹은그 반대 그룹보다 .. 이전 1 2 다음
