25분 vs 90분 집중 루틴 ? 어떤게 더 좋은거지?

25분 vs 90분 집중 루틴 — 뇌 에너지 리듬에 맞춘 최적 집중 설계

집중의 길이는 긴 게 아니다. ‘적정 리듬’이다

많은 사람이 “집중을 오래 하면 성과가 오른다”라고 믿는다.
하지만 뇌과학적으로는 오히려 반대다.

뇌의 주의력은 일정 시간이 지나면
산소·포도당 소모 → 사고질 저하 → 오류 증가로 이어진다.

즉, **집중력은 길이가 아니라 ‘몰입의 밀도’**가 중요하다.

이때 많이 비교되는 것이
25분 집중(Pomodoro) vs 90분 집중(울트라디안 리듬 기반) 루틴이다.

둘은 경쟁 관계가 아니라,
뇌의 에너지 파형(리듬)을 다르게 활용하는 방식이다.

뇌는 90분 주기로 에너지를 회복하고 떨어뜨린다

우리 뇌는 하루 동안
울트라디안 리듬(Ultradian Rhythm)이라는
90~120분 주기의 에너지 파동을 반복한다.

이 리듬이 만드는 타이밍을 잘 활용하면
다음 같은 특징이 나타난다

구간                                                       뇌 상태                                               최적 활동

0~20분	주의력 상승	계획·분석·전략 설정
20~50분	몰입 최고조	딥워크·문제 해결
50~90분	효율 하락 시작	정리·보조 작업
+ 휴식 10~20분	에너지 회복	산책·물·스트레칭

즉, 90분 집중 루틴은 깊은 사고에 유리하다.
기획, 전략, 보고서 작성 같은
전두엽 중심 고인지 과업에 최적화된 방식이다.

25분 집중 루틴은 왜 효과적인가? — 인지적 부하 최소화 전략

25분 루틴은 인지 피로를 최소화하여
빠르게 몰입 상태에 진입하도록 돕는다.

 25분 루틴의 장점

• 짧은 시작 → 심리적 저항 최소화
• ‘일단 시작’에 최적화
• 반복 간 도파민 강화 루프 형성
• 단순 업무 처리 속도 상승

특히 작업 진입이 어려운 사람,
또는 미루는 습관이 강한 사람에게 탁월하다.

어떤 업무에 어떤 집중 루틴을 적용해야 할까?

업무 유형                                                    추천 루틴                                이유

보고서 기획, 콘텐츠 작성, 문제 해결	90분 집중	깊은 사고 지속, 전두엽 효율 극대화
이메일 처리, 단순 정리, 업데이트	25분 집중	짧고 반복적 과업에 최적
미루는 업무 시작하기	25분 → 90분 전환	진입 장벽 낮추고 몰입 확대
회의 전 준비, 스터디 플랜	45~60분	인지 부하·시간 여건 타협

 

 핵심:
뇌 에너지 레벨에 따라 루틴을 선택하는 것이 정답

일잘러의 실전 구조 — “혼합 집중 루틴 시스템”

아래는 실제 고성과자들이 쓰는 패턴

 오전 — 뇌의 에너지 최고조

 90분 딥워크 루틴
→ 핵심 성과 과업(고부하 사고)

 오후 초반 — 에너지 흔들리는 시간대

 25분 루틴 2~4회
→ 반복 업무·정리·메일 커뮤니케이션

 마감 전

 90분 정리형 몰입 세션
→ 결과 다듬기·전략 수정·내일 설계

집중 루틴의 최대 효과를 끌어올리는 환경 조건

 실행 핵심 체크리스트

• 타이머 반드시 설정
• 방해 요소 선차단
• 종료 후 반드시 보상(도파민 강화)
• 매일 같거나 유사한 시간에 반복
• 90분 세션 후에는 10~20분 휴식 필수

중요한 것은
 집중 루틴은 ‘선택’이 아니라 시스템화해야 한다는 점
습관이 아니라 자동화된 뇌 패턴이 되어야 한다.

집중력은 길이가 아니라 ‘리듬의 최적화’다

• 25분은 시작을 쉽게
• 90분은 성과를 크게

이 둘의 조합이
당신의 성과를 완전히 바꾼다.

뇌는 숫자를 따르지 않는다.
뇌는 리듬을 따른다.

이제부터는
일의 난이도와 뇌 상태에 따라
25분과 90분을 전략적으로 배치하라.

그 순간부터
당신은 시간을 관리하는 사람이 아닌,
시간을 지휘하는 사람이 된다.