딥워크 & 몰입 루틴 (7) 썸네일형 리스트형 걱정되는 회의시간, 회의 낭비 최소화 하는법 알려드립니다. 회의 전 체크리스트 루틴으로 회의 낭비 최소화하는 법 “준비 없는 회의는 비용이다. 준비된 회의는 성과다.”회의가 길어지는 진짜 이유는 ‘회의 중’이 아니라 ‘회의 전’에 있다회의가 길어지고, 결론이 안 나고, 다음 회의가 잡히는 이유.대부분은 회의 중 문제가 아니라 회의 전 준비 부족 때문이라는 사실.자료 없이 감으로 말하고논점이 흐르고서로의 기대가 달라지고결국 회의는 잡담형 정보 공유 시간으로 전락한다.그리고 그 비용은 고스란히 당신의 딥워크 시간을 파괴한다.일잘러는 회의를 ‘진행’하는 사람이 아니라회의를 설계하는 사람이다.회의는 정보 공유가 아니라 ‘결정’을 위한 시간이다전문가는 회의의 목적을 아주 단순하게 정의한다.회의 = 논의가 아니라 결정무엇을 결정할 것인가?누가 결정할 권한을 가지고 있는가?.. 회의 시간을 절반으로 줄이는 7가지 방법 알고계신가요? 회의 시간을 절반으로 줄이는 생산성 전략 7가지“불필요한 시간을 제거하고 집중을 남기는 법”불필요한 회의는 ‘업무의 가장 큰 적’대부분의 회사에서 회의는“일을 진행하기 위한 과정”이라 말하지만, 실제로는일을 멈추게 만드는 가장 강력한 방해 요소다.🔹 평균 직장인은 하루 1.5~3시간을 회의에 소모🔹 회의 1시간= 최소 5명의 업무 5시간 손실🔹 회의 후 콘텍스트 스위칭으로 생산성 20~40% 하락더 무서운 건…대부분의 회의가 없이도 충분히 가능한 내용이라는 것.따라서 오늘 목표는 단 하나.회의 시간을 절반으로 줄이고도 결과는 높이는 시스템 만들기 회의 절반으로 줄이기 7대 전략전략 1) 회의 요청 기준 체크리스트화다음 4개 질문 중 1개라도 NO면 회의 불필요:체크 질문YES 여부목적이 명확한가?✔.. 딥워크와 휴식의 최적 비율 어떻게 찾는지 알려드립니다. 딥워크와 휴식의 최적 비율 찾는 방법포모도로 확장판으로 만드는 ‘지속 가능한 몰입 루틴’왜 우리는 오래 일해도 성과가 나지 않을까?직장인이라면 누구나 이런 말을 해본 적 있다.“오늘 하루 종일 바빴는데, 돌이켜보니 제대로 끝낸 게 없다…”이는 일의 양이 아니라, 에너지의 쓰임이 잘못된 구조다.몰입이 깨지는 순간마다 뇌는 **전환 비용(Switching Cost)**을 지불한다.그 비용이 쌓이면,집중력은 사라지고 “시간만 오래 보낸 근무”가 된다.하버드 심리학 연구팀에 따르면 휴식 없이 90분 이상 일하면, 인지 성능은 평균 20% 감소한다. 즉, 일 잘하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는‘얼마나 오래 앉아있었는가’가 아니라‘언제 몰입하고, 언제 쉬는지’의 구조화 능력이다.뇌는 ‘주기 리듬’으로 움직인다.. 보상 심리를 활용해 집중력을 유지하는 실전 루틴 알려드립니다. 보상 심리를 활용해 집중력을 유지하는 실전 루틴일의 지속 가능성을 만드는 ‘도파민 루프’ 설계법집중력 유지의 핵심은 ‘성과’가 아니라 ‘보상’이다“몰입은 시작보다 유지가 어렵다.”이 말은 모든 직장인이 공감할 것이다.딥워크를 시작해도, 집중이 금방 흔들리는 이유는 단순하다.뇌가 만족할 만한 보상을 받지 못하기 때문이다.뇌는 ‘어떤 일이 끝났을 때’가 아니라‘끝날 것 같다’고 느낄 때 도파민을 분비한다.즉, 작은 진전을 확인하는 순간 동기가 폭발한다.하버드 행동과학팀은 이를Progress Principle (진전의 원리)라고 정의했다.“작은 성취를 인식하는 순간뇌는 다시 그 행동을 반복하고 싶어 진다.”즉, 집중력은 의지가 아니라보상 설계의 문제라는 것이다.보상 루틴이 몰입력을 폭발시키는 이유몰입이 유지되.. 방해 요소를 최소화하는 몰입 루틴 전략 알려드립니다. 방해 요소를 최소화하는 몰입 루틴 전략주의력 보호가 곧 성과다당신의 집중력을 파괴하는 ‘조용한 적’들일을 잘해야 한다. 빠르게 끝내야 한다.그런데도 손은 스마트폰으로, 눈은 메신저 알림으로 향한다.대부분의 직장인은 이렇게 말한다.“방해가 많아서 집중이 안 됐어요…” 하지만 진실은 이렇다.방해 요소를 관리하지 않는 사람이 집중하지 못하는 사람이다.캘리포니아대 교수 글로리아 마크의 연구에 따르면:단 1번의 방해 → 작업 복귀까지 평균 23분 15초방해가 반복될수록 생산성 50%↓, 스트레스 및 오류율 급증즉, 몰입을 가로막는 건 능력이 아니라환경을 통제하지 않는 선택이다.몰입을 방해하는 3대 요인 — 실체 파악부터몰입은 내가 하는 게 아니다.방해를 제거하면 몰입은 저절로 일어난다.딥워크를 막는 3가지 방해는.. 그 유명한 2시간 딥워크 루틴 직접 배워 봅시다. 하루 2시간 집중 루틴으로 핵심 업무 처리하는 법최상위 20%에 올리는 ‘핵심 시간 공략 전략’ 하루 성과는 ‘2시간’에 달려 있다대부분의 직장인은 8시간 근무를 한다.하지만 실제로 높은 퀄리티의 성과를 내는 시간은 얼마나 될까?연구 결과는 놀랍다.전 세계 지식 노동자의 실제 Deep Performance 시간은 평균 1.5~2.3시간에 불과하다. 결론성과를 결정하는 건 ‘근무시간’이 아니라‘몰입도가 높은 2시간’을 어떻게 쓰는가 그래서 일잘러들은 하루 중 가장 중요한 시간을‘핵심 업무 집중 루틴’으로 설계한다.왜 2시간인가? — 뇌 과학의 답뇌의 고집중 회로는 90~120분 연속 작동이 한계다.그 뒤에는 반드시 회복 시간이 필요하다.뇌과학자 알렉스 스시킨의 연구에 따르면전두엽은 깊은 몰입 상태를최대 2.. 몰입을 위한 환경 세팅 체크리스트 알려 드려요. 몰입을 위한 환경 세팅 체크리스트 완성 가이드— 딥워크 자동 진입을 만드는 ‘공간 설계의 기술’공간이 집중력을 결정한다우리는 집중력을 “의지”로만 생각한다.하지만 의지보다 환경이 훨씬 강하다.인간의 뇌는 자극에 민감하게 반응하도록 설계되어 있다.그래서 방해 요소가 보이고, 들리고, 느껴지는 환경이라면?→ 아무리 의지를 불태워도 몰입 불가능이다.MIT 브레인랩 연구에 따르면:업무 공간에서 방해 요소가 1개 늘어날 때마다생산성이 5~12%씩 감소한다. 정리하면,몰입은 재능이 아니라 환경 설계의 결과다.뇌가 몰입을 ‘기억’하게 만드는 공간 공식뇌는 ‘조건반사’로 집중한다.매번 같은 자리, 같은 음악, 같은 향기, 같은 조명에서 일하면뇌가 그 환경을 몰입 신호로 학습한다.즉,몰입은 “장소 기반 신경 패턴”이다... 이전 1 다음
