집중력습관 (3) 썸네일형 리스트형 디지털 디톡스 루틴으로 뇌 피로를 줄이는 방법 알려드립니다. 디지털 디톡스 루틴 — 뇌를 되살리는 퇴근 후 회복 전략퇴근 이후까지 일에 사로잡히는 시대…이제는 뇌에게도 ‘로그아웃’이 필요하다.디지털 과부하가 당신의 뇌를 고장 내고 있다현대 직장인의 평균 스마트폰 사용 시간은 하루 4.8시간.업무 디지털 기기 사용까지 더하면 하루 9~11시간을 화면 앞에서 보낸다.문제는 뇌다.디지털 자극은 계속해서알림 → 즉각 반응도파민 → 다시 확인이 반복 루프를 만든다.이것이 바로 주의력 분노(Attention Fragmentation) 현상.퇴근해도 정신이 화면 속에 남아 있어몸이 쉬어도 뇌는 계속 일하는 상태가 된다.→ 이 상태가 지속되면깊은 수면 저하감정 조절 능력 약화만성 피로집중력 하락으로 이어진다.퇴근 후 휴식은 ‘뇌 회복’의 황금시간뇌과학에 따르면,퇴근 이후 4시간.. 방해 요소를 최소화하는 몰입 루틴 전략 알려드립니다. 방해 요소를 최소화하는 몰입 루틴 전략주의력 보호가 곧 성과다당신의 집중력을 파괴하는 ‘조용한 적’들일을 잘해야 한다. 빠르게 끝내야 한다.그런데도 손은 스마트폰으로, 눈은 메신저 알림으로 향한다.대부분의 직장인은 이렇게 말한다.“방해가 많아서 집중이 안 됐어요…” 하지만 진실은 이렇다.방해 요소를 관리하지 않는 사람이 집중하지 못하는 사람이다.캘리포니아대 교수 글로리아 마크의 연구에 따르면:단 1번의 방해 → 작업 복귀까지 평균 23분 15초방해가 반복될수록 생산성 50%↓, 스트레스 및 오류율 급증즉, 몰입을 가로막는 건 능력이 아니라환경을 통제하지 않는 선택이다.몰입을 방해하는 3대 요인 — 실체 파악부터몰입은 내가 하는 게 아니다.방해를 제거하면 몰입은 저절로 일어난다.딥워크를 막는 3가지 방해는.. 업무 전 체크리스트 루틴 — 집중력을 잃지 않는 ‘시작의 기술’ 업무 전 체크리스트 루틴 — 집중력을 잃지 않는 ‘시작의 기술’일잘러는 ‘시작 전’ 10분을 다르게 쓴다많은 직장인이 하루의 업무를 “일단 시작”으로 연다.하지만 일잘러는 시작 전에 멈춘다.그리고 그 짧은 멈춤이, 하루의 성과를 완전히 바꿔놓는다.서울대 산업심리학 연구팀의 실험 결과에 따르면,업무를 시작하기 전 단 10분간 ‘체크리스트 루틴’을 수행한 그룹은그렇지 않은 그룹보다 집중 유지 시간이 평균 42% 길었고, 실수율은 38% 감소했다.즉, “무엇을 먼저 할지 명확히 정하는 시간”이단순한 준비 단계를 넘어, 뇌의 생산성 스위치를 켜는 행위다. 체크리스트 루틴의 과학 — 뇌는 ‘완료 예측’에서 동기를 얻는다 체크리스트는 단순한 목록이 아니다.우리의 뇌는 ‘완료’를 시각적으로 인식할 때 도파민을 분비한.. 이전 1 다음
