몰입전략 (2) 썸네일형 리스트형 딥워크와 휴식의 최적 비율 어떻게 찾는지 알려드립니다. 딥워크와 휴식의 최적 비율 찾는 방법포모도로 확장판으로 만드는 ‘지속 가능한 몰입 루틴’왜 우리는 오래 일해도 성과가 나지 않을까?직장인이라면 누구나 이런 말을 해본 적 있다.“오늘 하루 종일 바빴는데, 돌이켜보니 제대로 끝낸 게 없다…”이는 일의 양이 아니라, 에너지의 쓰임이 잘못된 구조다.몰입이 깨지는 순간마다 뇌는 **전환 비용(Switching Cost)**을 지불한다.그 비용이 쌓이면,집중력은 사라지고 “시간만 오래 보낸 근무”가 된다.하버드 심리학 연구팀에 따르면 휴식 없이 90분 이상 일하면, 인지 성능은 평균 20% 감소한다. 즉, 일 잘하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는‘얼마나 오래 앉아있었는가’가 아니라‘언제 몰입하고, 언제 쉬는지’의 구조화 능력이다.뇌는 ‘주기 리듬’으로 움직인다.. 왜 여유시간의 루틴이 필요한지 한번에 알려 드립니다. 여유시간 루틴의 필요성 — ‘빈 공간이 성과를 만든다’ 일정이 꽉 차 있을수록 왜 더 지치는가?사람들은 바쁘면 열심히 사는 거라 생각한다.캘린더에 일정이 가득 차 있으면왠지 “아, 나 진짜 빡세게 하고 있네” 하는 자기효능감까지 든다.하지만…바쁜 것 = 생산성이 결코 아니다.실리콘밸리 생산성 연구팀의 데이터에 따르면,일정이 촘촘하게 배치된 사람일수록오후 3시 이후 사고력과 의사결정 품질이 40% 가까이 떨어진다.왜냐면 뇌는 ‘숨 쉴 틈’ 없이 일을 밀어붙이면가장 중요한 기능인 전략적 판단 능력을 먼저 잃는다.결국 바쁨은 성과를 파괴하는 가장 교묘한 함정이다. 여유 시간은 낭비가 아니라 ‘인지적 회복 구간’이다우리 뇌는 하루에도 수십 번씩‘주의력 회복 버튼’을 필요로 한다.그 시간은 길 필요도 없다.3분,.. 이전 1 다음
